35 praktische tips bij een slaapprobleem

logo hypnos
35 praktische tips bij een slaapprobleem
  1. 1. zorg in het algemeen voor voldoende lichamelijke beweging
  2. 2. wandelen in de natuur reduceert stress
  3. 3. zorg voor een geluchte slaapkamer [zuurstof]
  4. 4. hoe is je bed: heb je wel een voor jou goede
  5. 5. laten meten of jouw bed niet op een aardstraal staat
  6. 6. voldoende eten en drinken, maar ook niet teveel, vlak voor het slapen gaan. Ga niet slapen met een lege maag. Eventueel toegestaan is vlak voor het slapen: een banaan, beetje yoghurt of warme melk, echter ook niet met een lege maag gaan slapen.
  7. 7. in de ochtend lichttherapie, schemeren in de avond [belangrijk voor aanmaak melatonine]
  8. 8. geen computer of ander apparaat bedienen in het laatste uur voor het slapen
  9. 9. een boek lezen gedurende het laatste (half)uur voor het slapen is prima
  10. 10. voor het slapen langzamer aan gaan doen [laatste paar uur onthaasten]
  11. 11. alcohol lijkt een goede inslaper, maar is een slechte doorslaper (en meer dan 1 of 2 glazen zullen ervoor zorgen dat de slaap minder diep is, dit heeft dus ook het effect op de kwaliteit van de slaap)
  12. 12. maak je los van datgene wat je bezig houdt, stuur gedachten weg (je hoeft niet alles in een dag op te lossen, zie punt 15: alsnog noteren indien het nodig is om los te laten)
  13. 13. positieve evaluatie van de dag houden
  14. 14. dankbaarheid oefenen aan het einde van de dag (waar ben je dankbaar voor geweest?)
  15. 15. lijstjes maken op papier, in computer of in telefoon van datgene dat niet af is of wat je die dag niet hebt kunnen doen , zodat je een volgende dag kunt zien wat nog te doen (je hersenen geven geen slaapmodus als je datgene wat je je had voorgenomen niet doet)
  16. 16. overdag uitspreken wat op je hart ligt, of als je het niet gedaan hebt: opschrijven
  17. 17. klok eventueel achterstevoren zetten (niet in de nacht op de klok letten)
  18. 18. kaliumbad (kalium zit ook in banaan, het kan helpen in de nacht alsnog te eten, maar beter is vóór de nacht)
  19. 19. magnesium-voetenbad voor het slapen (magnesium/zink helpt andere mineralen op te nemen en is goed voor het ontspannen van de spieren)
  20. 20. calcium is belangrijk: je kunt alsnog een beker warme melk met honing in de nacht halen (oma-tip )
  21. 21. een ontspanningsoefening of hartcoherentie-oefening doen om spanning los te laten [in de modus van de parasympathicus komen]
  22. 22. haal shiva binnen (helende en ontspannende energie bij je kruin)
  23. 23. vlak voor inslapen: de uitademing verlengen (helpt ook loslaten en sloom worden)
  24. 24. zorg ervoor dat er geen apparaten in je slaapkamer staan (tv, computer, telefoon; mocht je jouw telefoon als wekker gebruiken leg deze dan niet dichtbij je, liefst op de gang en in vliegtuigmodus), probeer werk en slaap te scheiden
  25. 25. mineralen: amethist is goed tegen onrustige slaap en nachtmerries; ook saffier en smaragd of lapis lazuli zijn goed om aan te doen of onder je kussen te leggen en bergkristal kan de werking ervan versterken
  26. 26. doe sieraden, edelstenen en horloges af (behalve de bij punt 25 genoemde edelstenen als ook rozekwarts)
  27. 27. om door te kunnen slapen: soms helpt het even eruit te gaan en mogelijk een kwartier jezelf af te leiden met boek of tv
  28. 28. hoe zijn de omstandigheden, zoals bijvoorbeeld: geluiden in de nacht: snurken van jezelf of partner, vliegtuigen, enz. (wat kun je er aan veranderen?)
  29. 29. dageraad- of lichtwekker gebruiken in de donkere maanden: dit is een wekker die je wekt door geleidelijk meer licht uit te stralen, zoals de dageraad zich ontvouwt als de dag begint in lente of zomer; in de winter is dit erg fijn, word je prettiger wakker; dit helpt ook depressiviteit te verminderen
  30. 30. jezelf zeggen dat je er een nachtje over mag slapen (over datgene wat je bezighoudt), dit helpt los te laten en bewust te worden van oplossingen
  31. 31. vraag jezelf een antwoord voor je probleem in een droom, dit helpt je jezelf over te geven aan je slaap
  32. 32. onderzoek wat stress geeft, ga eventueel naar een therapeut om dit te onderzoeken
  33. 33. werken aan veiligheid; vertrouwen; loslaten van controle [eventueel een therapeut voor nodig]
  34. 34. werken aan geschiedenissen die te maken hebben met (jeugd)trauma [therapeut nodig]
  35. 35. naast bovenstaande praktische tips is het van belang te leren voelen wat het moment van slapen gaan is. Dit moment kan namelijk elke dag anders zijn, eerder of later. Mogelijk ga je te vroeg naar bed of ben je juist over je slaap heen. In het laatste geval kun je hyper zijn, terwijl je eigenlijk doodmoe bent.